前段時(shí)間臉書(shū)的首席執(zhí)行官扎克伯格在天安門(mén)前跑步的照片引起了熱議，重點(diǎn)是那一天的北京空氣PM2.5指數(shù)為374，已經(jīng)達(dá)到嚴(yán)重污染級(jí)別。那么，空氣不好時(shí)，究竟適合在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)嗎？今天是世界衛(wèi)生日，我們來(lái)看看壞天氣與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。在萬(wàn)物復(fù)蘇的春天，即使沒(méi)有霧霾的困擾，空氣中也可能會(huì)充斥著花粉，這可能會(huì)讓你感到眼睛發(fā)癢、流鼻涕，甚至頭痛，這些都屬于典型的過(guò)敏反應(yīng)。醫(yī)生建議，如果出現(xiàn)嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)的人群，不建議在花粉指數(shù)特別高的時(shí)間到戶(hù)外鍛煉。但如果過(guò)敏癥狀較輕，或者服用了抗過(guò)敏藥物，還是可以到戶(hù)外進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的。

首先，你要學(xué)會(huì)選擇鍛煉的時(shí)間，上午和傍晚，空氣中花粉指數(shù)較高，此時(shí)你要盡量待在室內(nèi)，避免在大風(fēng)天出門(mén)。而每天的早晨和夜晚，空氣中花粉指數(shù)較低，就可以到戶(hù)外活動(dòng)了（可以佩戴眼鏡，防止花粉進(jìn)入眼睛）。當(dāng)從室外回到室內(nèi)，記得洗個(gè)澡，換件衣服。這樣，就可以把室內(nèi)的花粉指數(shù)降到最低。如果你的寵物從室外瘋玩回來(lái)，也記得給它洗洗小爪子哦。如果這一天的花粉指數(shù)非常高（很多軟件都可以幫助我們監(jiān)測(cè)空氣中的花粉指數(shù)），那么就徹底打消到室外活動(dòng)的念頭吧。其實(shí)，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果你的運(yùn)動(dòng)室是一間潮濕發(fā)霉的地下室，或者是一間充滿(mǎn)灰塵，又沒(méi)有通風(fēng)的屋子，運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)并不是一件好事。最理想的運(yùn)動(dòng)室，應(yīng)該是關(guān)著窗、開(kāi)著空調(diào)、安裝有清潔過(guò)濾器的室內(nèi)。阻擋你出門(mén)鍛煉的“敵人”不僅僅有花粉，還有熱空氣。當(dāng)夏季來(lái)臨，氣溫升高，也就意味著空氣質(zhì)量開(kāi)始變壞了。在炎熱夏季的下午和傍晚，空氣質(zhì)量往往是最差的。

 當(dāng)空氣不好時(shí)，我們的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方案是什么呢？

 1.盡量選擇在清晨出門(mén)鍛煉。

2.遠(yuǎn)離繁華的道路或工業(yè)區(qū)，因?yàn)槟抢锏奈廴局笖?shù)都非常高。

3.在空氣不好時(shí)，你可以用散步代替慢跑，用鍛煉20分鐘代替正常情況下的鍛煉30分鐘，盡量減少在戶(hù)外的呼吸強(qiáng)度。

4.如果天氣炎熱或者遇到霧霾天氣，你就要回到室內(nèi)鍛煉了。

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