“寒冬臘月”是一年中最冷的時(shí)節(jié)。俗話說(shuō)“臘七臘八，凍掉下巴”，臘月正值寒冬，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，配合適宜的養(yǎng)生保健，不但可以緩解疲勞，還會(huì)讓身體變得更加健康。

中國(guó)民間有俗話稱，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不言而喻。據(jù)健康專家介紹，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝。機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人，患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會(huì)大大減小。

對(duì)于上班族而言，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣供應(yīng)量，提高血管彈性，并能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感，提高工作效率；對(duì)于老年人而言，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；對(duì)于健身達(dá)人而言，冬季身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，因此冬季運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳。

當(dāng)然，盡管冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處很多，但還要注意一些問(wèn)題。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科張瑋醫(yī)生表示，冬季天氣寒冷，一般來(lái)說(shuō)，等日出之后，寒氣逐漸消退之時(shí)進(jìn)行鍛煉最佳，霧霾天要注意盡量減少戶外運(yùn)動(dòng)。

冬季養(yǎng)生有講究 ,中醫(yī)講究“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”?！岸?，此謂閉藏”，冬季是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蜇藏的時(shí)令。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲指出，立冬進(jìn)補(bǔ)的目的是要養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽(yáng)。調(diào)養(yǎng)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)、平補(bǔ)為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時(shí)要多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物。

冬季養(yǎng)生還要注意多補(bǔ)水。長(zhǎng)春市中醫(yī)院的李醫(yī)生表示，冬季溫暖的室內(nèi)會(huì)更加干燥，人丟失的水分更多，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)脫水的問(wèn)題。同時(shí)，李醫(yī)生指出，冬季養(yǎng)生最重要的就是早點(diǎn)睡。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。

注意以下幾點(diǎn)效果翻倍

1室外鍛煉要視天氣而定

以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低于零下10℃，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷；第二，大風(fēng)天，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂；第三，霧霾天，霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、哮喘等發(fā)作。

2穿著適當(dāng)，及時(shí)排汗

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。建議冬季跑步不要戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。運(yùn)動(dòng)完后盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防體溫快速下降。

3熱身時(shí)間要長(zhǎng)

冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

4選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

冬季早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，同時(shí)低溫可造成人體局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低，出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降等征象，易發(fā)生跌倒等損傷。所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”。較理想的時(shí)間段為14:00-19:00，此時(shí)室外溫度較高，人體自身溫度也較高，體力比較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果選擇上午運(yùn)動(dòng)，10:00左右開始為宜。

5最好不用嘴呼吸

天冷時(shí)鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運(yùn)動(dòng)量大，鼻吸不能滿足供氧時(shí)，可借助口腔輔助呼吸，一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，減輕對(duì)呼吸道的刺激。

6運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

冬季鍛煉對(duì)人體的熱能消耗大，容易疲勞，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則。過(guò)于疲勞會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，反而會(huì)讓一些疾病乘虛而入，得不償失。運(yùn)動(dòng)量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺(jué)判斷，經(jīng)過(guò)鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無(wú)力、睡眠不佳等癥狀，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

7鍛煉完繼續(xù)活動(dòng)10分鐘

結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松時(shí)間一般為10～15分鐘，能有效緩解肌肉酸痛。

8運(yùn)動(dòng)后多喝水

冬季氣候干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水。

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